ウォーキングの消費カロリーの計算

ウォーキングの効果

• 肥満解消


• 血中の中性脂肪の減少


• 血圧や血糖値の改善


• ストレス発散


• 骨の強化


• 腰痛の改善

歩き方のポイント

• 目線：進行方向にまっすぐに


• 背中：肩の力をぬいて、背筋をのばしましょう


• 腕：ひじをやや曲げて腕はおおきく振りましょう


• 足：膝を伸ばしてかかとから着地し、歩幅は大きく

歩くペース

• 始めは「楽」なペースで、慣れてきたら「ややきつい」と感じるペースが目安です。

　

強度の感じ方	評価	１分間当たりの脈拍数の目安（拍／分）
		60歳代	50歳代	40歳代	30歳代	20歳代
楽	〇	120	125	130	135	135
ややきつい	〇	125	135	140	145	150
(かなり)きつい	×	135	145	150	165	170

出典：厚生労働省：「健康づくりのための身体活動基準2013」

ダイエットに効果的な時間

• ダイエットするためには、ウォーキングなどの有酸素運動を20分以上続けることで脂肪の燃焼が効果的に起こります。さらに無酸素運動（筋トレ）を組み合わせると効果的です。無酸素運動により基礎代謝が増え、日常的な動作でも消費カロリーが向上し、やせやすい体に変わります

注意点

• 無理せずマイペースで行い、体調によっては中止することも大切です


• 空腹時や食事直後は避けましょう


• ウォーミングアップとクーリングダウンのために、ストレッチングが効果的です


• こまめに水分を補給しましょう


• 天候や環境に応じた服装をしましょう

シューズの選び方

• 指先に余裕を持って動かせるもの


• かかとがしっかりとした靴く

計算式

消費カロリー(kcal) ＝ メッツ * 体重kg * 運動時間 * 1.05

メッツ値

メッツ値は運動によるエネルギー消費量が、安静時の何倍にあたるかを示す値です。
メッツ値は厚生労働省の「健康づくりのための身体活動基準２０１３」の値を使用しています。

※計算結果や情報等に関して当サイトは一切責任を負いません。また個別相談は対応しません。