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生活や運動の消費カロリーの計算
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消費カロリー
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身体活動や運動による消費カロリーを計算します。
活動
生活
運動
立位(会話、電話、読書)、皿洗い 1.8メッツ
ゆっくりした歩行（平地 53m/分未満) 2メッツ
料理や食材の準備（立位、座位） 2メッツ
洗濯、子どもを抱えながら立つ 2メッツ
洗車・ワックスがけ 2メッツ
子どもと遊ぶ（座位、軽度） 2.2メッツ
ガーデニング（コンテナを使用する） 2.3メッツ
動物の世話、ピアノの演奏 2.3メッツ
植物への水やり 2.5メッツ
子どもの世話、仕立て作業 2.5メッツ
ゆっくりした歩行（平地、遅い=53m/分） 2.8メッツ
子ども・動物と遊ぶ（立位、軽度） 2.8メッツ
普通歩行(平地67m/分、犬を連れて） 3メッツ
電動アシスト付き自転車に乗る 3メッツ
家財道具の片付け、子どもの世話（立位） 3メッツ
台所の手伝い、大工仕事 3メッツ
梱包、ギター演奏（立位） 3メッツ
カーペット掃き、フロア掃き 3.3メッツ
掃除機、電気関係の仕事：配線工事 3.3メッツ
身体の動きを伴うスポーツ観戦 3.3メッツ
歩行（平地、75〜85m/分、散歩） 3.5メッツ
楽に自転車に乗る(8.9km/時) 3.5メッツ
階段を下りる 3.5メッツ
軽い荷物運び 3.5メッツ
車の荷物の積下ろし、荷づくり 3.5メッツ
モップがけ、床磨き 3.5メッツ
風呂掃除、庭の草むしり 3.5メッツ
子どもと遊ぶ（歩く/走る、中強度） 3.5メッツ
車椅子を押す、釣り(全般) 3.5メッツ
スクーター（原付）・オートバイの運転 3.5メッツ
自転車に乗る（16km/時未満、通勤) 4メッツ
階段を上る（ゆっくり） 4メッツ
動物と遊ぶ（歩く/走る、中強度） 4メッツ
高齢者・障害者介護(身支度、風呂、ベッド） 4メッツ
屋根の雪下ろし 4メッツ
やや速歩（平地、やや速めに＝93m/分） 4.3メッツ
苗木の植栽、農作業(家畜に餌を与える) 4.3メッツ
耕作、家の修繕 4.5メッツ
かなり速歩(平地速め107m/分) 5メッツ
動物と遊ぶ（歩く/走る、活発に） 5メッツ
シャベルで土や泥をすくう 5.5メッツ
子どもと遊ぶ(歩く/走る、活発に) 5.8メッツ
家具・家財道具の移動・運搬 5.8メッツ
スコップで雪かきをする 6メッツ
農作業(干し草をまとめる、納屋の掃除) 7.8メッツ
運搬(重い荷物) 8メッツ
荷物を上の階へ運ぶ 8.3メッツ
階段を上がる（速く） 8.8メッツ
時間
分
体重
kg
計算
クリア
運動強度
(メッツ)
消費カロリー
kcal
計算式
消費カロリー(kcal) ＝ メッツ * 体重kg * 運動時間 * 1.05
メッツ値
メッツ値は運動によるエネルギー消費量が、安静時の何倍にあたるかを示す値です。
メッツ値は厚生労働省の「健康づくりのための身体活動基準２０１３」の値を使用しています。
※計算結果や情報等に関して当サイトは一切責任を負いません。また個別相談は対応しません。
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出典：厚生労働省の「健康づくりのための身体活動基準２０１３」
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生活や運動の消費カロリーの計算
メッツ値は運動によるエネルギー消費量が、安静時の何倍にあたるかを示す値です。
メッツ値は厚生労働省の「健康づくりのための身体活動基準２０１３」の値を使用しています。
※計算結果や情報等に関して当サイトは一切責任を負いません。また個別相談は対応しません。